Giảm cân

Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực hiệu quả

3 Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực hiệu quả cho nữ: gập bụng, vặn mình giúp eo săn chắc và bài tập vặn động thắt lưng giúp bạn gái nhanh chóng có vòng eo con kiến

  • Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chỉ mất 5 phút
  • Cách giảm cân theo phương pháp low carb hiệu quả nhanh

xem: Cách Đi Bộ Giảm Cân nhanh

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Thời gian vận động của cơ thể bị rút ngắn: Do nhịp sống hiện đại với những công việc bộn bề và nhiều lo toan khiến chị em phụ nữ không có nhiều thời gian chăm sóc bản thân cũng như để vận động, khiến cơ thể dễ bị tích trữ năng lượng và tích mỡ.

Loading...

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể còn là hậu quả của chế độ dinh dưỡng không lành mạnh (ăn nhiều đồ chiên rán, chất béo, ít rau quả và chất xơ, uống không đủ nước so với nhu cầu của cơ thể). Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ bị béo phì, tăng cân quá mức.

Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố nữ là yếu tố quyết định tỷ lệ tích mỡ dưới da ở phụ nữ cao hơn hẳn nam giới, đặc biệt là trong những giai đoạn thường có rối loạn nội tiết như tuổi dậy thì, lúc có thai, thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và những tháng đầu mới dùng thuốc tránh thai. Những nội tiết tố này không chỉ kiểm soát sự cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho da, mức độ giữ nước trong cơ thể, mà còn gây thay đổi cấu trúc mô mỡ và mô liên kết dưới da. Do đó, sự thay đổi nội tiết cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân ở phụ nữ.

Đọc ngay:  Cách giảm cân bằng đi xe đạp đúng cách và nhanh chóng

Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 7 ngày

Để có thể làm giảm số đo của những bộ phận trên cơ thể, tốt nhất là bạn nên tập những bài tập thể dục tập trung vào vùng bụng, vùng đùi và vùng mông để giảm lượng mỡ thừa, mang lại vẻ săn chắc và hoàn hảo cho từng vùng.

Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.

1.Gập bụng giảm mỡ thừa hiệu quả

Tư thế chuẩn bị:

– Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất

– Hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất

– Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất

Bắt đầu tập:

Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực hiệu quả

– Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.

– Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.

– Khi mới tập không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.

Đọc ngay:  Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

2. Bài tập vặn mình giúp đánh tan mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chỉ mất 5 phút

Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, sẽ giảm béo nhanh chóng cho vòng eo.

  • Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước.
  • Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.
  • Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.

3. Eo thon con kiến với bài tập vận động thắt lưng

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chỉ mất 5 phút

Đây cũng là một bài tập các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn.

  • Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại.
  • Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai.
  • Trả người về vị trí thăng bằng.
  • Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

Thực phẩm giảm mỡ bụng trong 5 ngày vô cùng dễ tìm

Khoai lang: Khoai lang giàu chất xơ, protein, sắt, vitamin A và C, đòi hỏi cơ thể một nguồn năng lượng lớn để tiêu hóa. Vì vậy mà ăn khoai lang có thể làm giảm tốc độ gia tăng đường trong máu.

Mật ong: Mật ong chứa đầy đủ các vitamin tự nhiên, chất khoáng và đa dạng các loại acid amin giúp chuyển hóa chất béo, ngăn hấp thụ cholesterol có hại, giảm giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, cũng nhờ thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ, nên khi dùng mật ong để giảm cân bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng. Mật ong kết hợp với một số thực phẩm khác như chanh, quế, bưởi,..mang đến công dụng giảm cân tuyệt vời.

Đọc ngay:  Những màu tóc cực chất đẹp nhất 2017

Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.

Bưởi: Bưởi cũng chứa nhiều nước, chất xơ và viatmin C cao giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no, ngăn sự thèm ăn. Trong vỏ, cùi và hạt bưởi còn chưa một hoạt chất giảm cân nhanh là chất pectin. Đây là một dạng chất xơ hòa tan tự nhiên, giúp kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm hấp thu lipid, giảm cholesterol có hại, ổn định đường huyết và chống táo bón.

Rau cần: Thêm rau cần vào trong bữa ăn hàng ngày của mình để giảm cân nhanh chóng cũng như làm giảm mỡ thừa hiệu quả. Lượng chất xơ có trong rau cần giúp bạn mau no, ít thèm ăn hơn từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Một ly nước ép cần tây trước bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được vóc dáng thừa cân của mình nhé.

Video thực hiện một số động tác giảm mỡ bụng tại nhà cực dễ