Giảm cân

Đi bộ giảm cân như thế nào HIỆU QUẢ NHẤT?

Cách giảm cân bằng đi bộ trong 5 ngày hiệu quả nhất giúp tiêu hao một số năng lượng thừa trong cơ thể, thân hình cân đối, khỏe mạnh..kết hợp leo dốc, nhảy cốc để có kết quả giảm cân nhanh nhất

Loading...
  • Cách giảm cân dễ dàng và hiệu quả tiết kiệm chi phí
  • Phương pháp giảm cân bằng lemon detox nhanh và an toàn

Các bài viết  giảm cân đang được đọc nhiều nhất:  giảm cân nhanh chóng bằng yến mạch, giảm béo bằng dầu dừa, phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật, giảm can an toàn 1 tuần, phương pháp giảm cân của Trần Đăng Khoa, giảm cân cấp tốc 3 ngày, 1 tuần, giảm cân bằng phương pháp lemon detox

Cách giảm cân bằng đi bộ trong 5 ngày hiệu quả nhất

Đi bộ là một trong những bài tập mỡ bụng dễ nhất mà bạn có thể tập luyện. Đi bộ còn giúp bạn giữ gìn sức khỏe tốt. Nhưng đi bộ như thế nào để việc giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì nhiều người trong chúng ta không phải ai cũng biết. Chúng tôi xin hướng dẫn cách đi bộ giảm mỡ bụng để được eo thon, dáng đẹp một cách hiệu quả nhất

Cách giàm cân bằng đi bộ

Đối với người béo phì, đi bộ có tác dụng đặc biệt, nó làm cho các khớp thư giãn, cơ lưng và cơ chân dẻo dai. Khoa học đã chứng minh những người béo phì là những người dễ bị viêm xương nhất. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tiêu hao một số năng lượng thừa trong cơ thể.

Đi bộ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.

1. Hướng dẫn cách đi bộ để giảm mỡ bụng

Bạn không cần phải đi bộ cùng một lúc. Bạn có thể chia nó ra. Đi bộ sẽ rất tốt nếu bạn đi liên tục trong thời gian 10 phút hoặc nhiều hơn tại một thời điểm. Nếu bạn sử dụng máy đếm bước đi, bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi thấy số bước bạn thực hiện được chỉ bằng cách đơn giản là làm việc nhà và chạy việc vặt trong giờ nghỉ giải lao

Đi bộ lên đồi có thể đốt cháy hàng tấn calo và mỡ thừa, vì vậy bạn sẽ vận động đến mức lượng mỡ bụng của bạn sụt giảm cực nhanh so với trên địa hình bằng phẳng. Đi bộ lên dốc thật là tuyệt vời cho việc củng cố và tạo hình một nửa phần bên dưới thừa cân của bạn, bạn sẽ cảm thấy khoẻ hơn và đi nhanh hơn trên mặt đất.

2. Thời gian đi bộ giảm cân

a. Đi bộ sáng sớm

Muốn sở hữu một thân hình gọn gàng gợi cảm bạn nên từ bỏ việc ngủ nướng. Đón bình minh và đi bộ giảm cân vào lúc khoảng 5-6 giờ sáng giúp cho tinh thần bạn thoải mái, hứng khởi. Sức khỏe được cải thiện và vóc dáng bạn nhanh chóng gọn gàng, gợi cảm hơn.

b. Đi bộ buổi tối

Trươc skhi đi ngủ khoảng 1 tiếng bạn hãy thực hiện phương pháp đi bộ giảm cân. Lúc này năng lượng dư thừa sẽ được đốt cháy, chúng không thể chuyển hóa thành mỡ và bám dưới da. Các tế bào mỡ đang tồn tại cũng bị đào thải. Vì vậy bạn hãy thường xuyên tập luyện phương pháp giảm cân đi bộ để cơ thể khỏe và đẹp nhanh chóng.

3. Leo đồi, dốc để đốt cháy nhiều năng lượng

Địa hình bằng phẳng cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng việc leo đồi, dốc có thể dốt cháy năng lượng cao gấp 3 lần. Nêu không có điều kiện leo dốc, đồi bạn cũng có thể điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ. Sau khi làm nóng cơ thể, bạn hãy nâng cao độ nghiêng máy tập từ 0% đến 2% trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút. Tiếp đó, bạn thực hiện từng bước giảm độ nghiêng trong cùng một khoảng thời gian

4.  Đi bộ nâng cao gối, nhảy cóc

Ngoài việc đi bộ giảm cân thông thường bạn có thể áp dụng các động tác nâng cao gối khi luyện tập. Hai chân luôn phiên nhau, nâng cao đầu gối hướng về trước khoảng 30 lần để đạt kết quả cao.

Nhảy cóc cũng là một phương pháp đi bộ giảm cân thường được áp dụng. Ngồi xổm, đưa hai tay bắt chéo để sau gáy sau đó bậy nhảy. Ngoài ra bạn có thể kết hợp đi bộ giảm cân với thực hiện động tác nhảy cao, nhảy xa…

5. Đi bộ kèm nghỉ

Trong khi đi bộ, hãy dừng lại ít phút để chống đẩy 15 lần, đứng tấn 40 lần và nhảy vung tay, chân 40 lần. Kết hợp đi bộ với những động tác cường độ cao giúp đốt nhiều calo hơn, lấy lại dáng nhanh hơn. Đây được xem là một trong những cách hiệu quả nhất giúp giảm cân bằng cách đi bộ.

6. Đi bộ nhanh giúp giảm cân

Tốc độ khi đi đặc biệt quan trọng trong việc giảm cân bên cạnh độ dài của quãng đường đi. Nếu muốn đốt nhiều calo, hãy cố gắng đi nhanh như có thể. Đặt mục tiêu đi bộ khoảng 45 phút hoặc một giờ trong 5 hoặc 6 ngày trong tuần, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

7. Vậy phải đi bộ giảm cân bao xa là hợp lý?

Bạn nên đi bộ tối thiểu là 4,8 – 6,4 km mỗi ngày. Nếu như đi bộ trung bình 5-6 km trong vòng 60 phút sẽ giúp tăng lượng calories bị đốt cháy từ hoạt động thể chất thì quãng đường 7 – 8 km mỗi ngày sẽ làm gia tăng hiệu quả trong chiến dịch giảm cân của bạn.

Bạn cũng không nhất thiết phải nóng vội đi hết quãng đường dài, nên ngắt quãng và có thời gian để bắp chân thư giãn, hơi thở đều dặn hơn, như vậy sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.

8.   Những ai không nên dùng phương pháp giảm cân bằng cách đi bộ?

– Người mắc chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp.

– Bệnh nhân vừa hồi phục sau chấn thương: giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột…

– Người có bệnh lý về mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch – tĩnh mạch chi dưới…

– Ngoài ra, những ai bị mắc hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ trướng đều không nên thực hiện phương pháp giảm cân bằng cách đi bộ.

>> Bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà chỉ trong 10 phút

Post Comment