Giảm cân Làm đẹp

Cách giảm cân bằng đi xe đạp đúng cách và nhanh chóng

Cách giảm cân bằng đi xe đạp đúng cách và nhanh chóng, ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày 3 lần trên tuần giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, mang lại thân hình săn chắc và thon gọn

    • Cách giảm cân bằng cách đi cầu thang đơn giản và hiệu quả
    •  Cách giảm cân bằng đi bộ trong 5 ngày hiệu quả nhất

 

Bí quyết giảm cân bằng đi xe đạp đúng cách và nhanh chóng

Có rất nhiều phương pháp tập thể dục giảm cân mang lại hiệu quả cao, trong đó, xe đạp được coi là một dụng cụ tốt cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. Chính những chuyển động tròn của vòng xe sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết và loại bỏ số cân nặng thừa theo mong muốn.  Thể dục giảm cân với xe đạp là giải pháp tối ưu và lành mạnh. Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, mang lại cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ.

Cách giảm cân bằng đi xe đạp đúng cách và nhanh chóng

Nếu có thời gian, bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác sảng khoái của ngày mới trước khi bắt đầu công việc.

Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Việc này không những bảo vệ môi trường, tiết kiệm chi phí, tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân theo ý muốn.

1. Đốt cháy 500calorie/1h đạp xe

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.

Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ. Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h.

Đạp xe nhanh mang lại hiệu quả cao hơn là chạy bộ, không gây chấn động đến các khớp xương nhiều như chạy bộ. Bạn có thể đạp xe nhanh hay chậm tùy theo sở thích và khả năng của mình.

2.  Thời gian tập luyện giảm mỡ bụng bằng xe đạp tập

– Bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày 3 lần trên tuần và tập trung vào thói quên này trong một khoảng thời gian. Việc tập luyện cùng xe đạp tập chiếm 150 phút/tuần để tăng sức đề kháng và giảm mỡ.

– Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.

Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng xe đạp tập thể dục:

Cách 1: Đạp xe ngoài trời:

Nếu có thời gian, bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác sảng khoái của ngày mới trước khi bắt đầu công việc. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Thậm chí là vào mỗi buổi tối, bạn có thể đạp xe ra công viên, đi dạo với bạn bè, thư giãn sau một ngày làm  việc mệt mỏi.

Cách 2: Tập luyện trong nhà với chiếc xe đạp tập giá rẻ cũng không kém đạp xe ngoài trời:

  • Hầu hết các xe đạp tập thể dục cung cấp các điều khiển để điều chỉnh sức đề kháng, khung yên.
  • Nhiều xe đạp cũng cho phép bạn thiết lập một tốc độ, chẳng hạn như chậm, trung bình và nhanh chóng. Cho phép bạn tập luyện các bài tập khác trên xe.
  • Bạn có thể thư giãn nghe nhạc, xem tivi và tập luyện không lo ngịa khói bụi, thời tiết,…

3. Cách tập luyện giảm mỡ bụng tốt nhất trên xe đạp tập

– Cách 1: Bắt đầu với năm phút khởi động ở tốc độ thấp, sau đó đạp xe nhanh trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây và lặp lại chu kỳ này hàng chục lần. Theo thời gian, mở rộng tỷ lệ 20/10 trong khi tăng sức đề kháng và cố gắng để xây dựng độ bền trong tập luyện của bạn lên đến không có sự nghỉ ngơi trên.

Đạp nước rút là phương pháp giảm mỡ bụng bằng xe đạp tập nhanh và hiệu quả nếu thực hiện thường xuyên. Cách luyện tập này đốt cháy chất béo trên bụng và giảm lượng calo của bạn.

  • Cách 2: Thông thường, bạn sẽ mất khoảng 5 – 6 phút để khởi động, sau đó dần tăng tốc, rồi lại thả lỏng để phục hồi sức. Quá trình này nên được lặp đi lặp lại nhiều lần trong một buổi tập. Trong 10 phút cuối cùng nên đi chậm và thả lỏng các cơ.
  • Cách 3: Thời gian đầu bạn nên tập với cường độ nhẹ, khoảng 2 – 3 ngày mỗi tuần để cơ thể quen dần với chế độ tập luyện. Sau đó, dần dần bạn có thể tăng cường độ và thời gian lên để có được kết quả rõ ràng.

4. Lụa chọn xe đạp

Khi bước vào giai đoạn luyện tập để giảm cân, bạn nên lụa chọn loại xe phù hợp với thể trạng, và túi tiền của bạn. Có 2 dạng xe đạp: đạp trong nhà, và ngoài trời. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để lựa chọn loại  x echo phù hợp nhất.

Cả 2 loại xe đều có ưu, nhược điểm riêng. Tuy nhiên nếu có thời gian bạn nên chọn đạp xe ngoài trời, vì nó giúp tinh thần thoải mái, hít thờ không khí  trong lành, tốt cho sức khỏe hơn.

>> Hướng dẫn cách giảm cân đơn giản tại nhà

 

Các bài viết  giảm cân đang được đọc nhiều nhất: giảm cân bằng đi bộ, giảm cân nhanh chóng bằng yến mạch, giảm béo bằng dầu dừa, phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật, giảm can an toàn 1 tuần, phương pháp giảm cân của Trần Đăng Khoa, giảm cân cấp tốc 3 ngày, 1 tuần, giảm cân bằng phương pháp lemon detox

Post Comment