Làm đẹp

Ăn gì để hết mụn trứng cá, đẹp da?

Chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn trứng cá nên ăn nhiều: rau củ quả giàu vitamin A, D, uống nhiều nước, bổ sung các loại thức ăn giàu Omega-3, thức ăn có chỉ số đường huyết thấp kết hợp hạn chế rượu bia, chất kích thích, tránh thức khuya.

  • Thuốc trị mụn trứng cá Pair A 120 viên của Nhật Bản
  • Cách chăm sóc da mặt bị mụn trứng cá đúng cách

Vì sao bạn bị mụn?

Mụn trứng cá xuất hiện khá phổ biến, theo các chuyên gia da liễu, mụn trứng cá xuất hiện do tuyến bã nhờn nằm dưới da bị rối loạn chức năng bài tiết. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tuyến bã nhờn bị rối loạn như: Môi trường, thời tiết, thực phẩm, thiếu kẽm…  Khi tuyến bã nhờn rơi vào tình trạng rối loạn, nó sẽ tiết ra bã nhờn nhiều hơn bình thường.

Loading...

Khi đó, nang lông chứa một lượng bã nhờn với khối lượng lớn gây tắc nghẽn. Đây là mầm mống đầu tiên khiến cho mụn trứng cá bắt đầu xuất hiện. Thêm vào đó, vi khuẩn P.acnes có trong lỗ chân lông sẽ sinh sôi sản sinh ở lỗ chân lông tắc nghẽn làm cho ổ nhiễm trùng lan rộng, tạo ra mụn trứng cá.

Bị mụn trứng cá nên ăn gì?

1/ Ăn thức ăn có chỉ số đường huyết thấp (GI)

Các chuyên gia da cho biết rằng, mặc dù bạn được nghe nói là sử dụng sữa và sô cô la trong chế độ ăn uống không trực tiếp gây ra mụn trứng cá. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã kiểm tra chế độ ăn của người dân bản địa trên khắp thế giới, nơi không có mụn trứng cá ở các nhóm quần thể tuổi teen.

Đọc ngay:  Cách trang điểm cho mặt tròn thon gọn, quyến rũ

Khi chế độ ăn được so sánh giữa các vùng điều kiện khác nhau ở Mỹ, đã có hơn 70% số bạn trẻ bị mụn trứng cá ở khu vực thành phố còn các thanh thiếu niên bản địa lại hầu như không có mụn, nó rõ ràng rằng các sản phẩm sữa, kết hợp với quá nhiều đường đã làm gia tăng mụn trứng cá. Điều này giải thích tại sao một số người sử dụng các loại thực phẩm bao gồm sữa và chế độ ăn giàu chất đường chế biến làm tăng nguy cơ bị mụn.

Những thức ăn làm tăng nguy cơ bị viêm và cung cấp một môi trường mà vi khuẩn có thể phát triển. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm chỉ số đường huyết thấp (GI) làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Thực phẩm chỉ số đường huyết thấp là các loại thực phẩm mà quá trình giải phóng đường vào máu của bạn chậm hơn, không gây những biến động lớn về lượng đường trong máu. Và các loại thực phẩm mà bạn nên ăn để hết mụn và làm đẹp da ở trường hợp này là:

  • Bột ngũ cốc tự nhiên, bột yến mạch không chỉ giúp trị mụn mà còn dùng để giảm cân và làm đẹp.
  • Các loại lúa mì, mạch đen chưa rây và tất cả bánh mì
  • Hầu hết các loại rau trừ củ cải đường, hạt bí ngô và củ cải vàng
  • Ăn quả hạch giúp hết mụn nhanh chóng.
  • Bạn có thể ăn hầu hết trái cây ngoại trừ dưa hấu và quả chà là. Xoài, chuối, đu đủ, dứa, nho khô, quả sung có GI trung bình.
  • Các cây họ đậu luôn tốt cho người bị mụn
  • Sữa chua
  • Các loại ngũ cốc có lượng GI thấp tới trung bình. Các GI thấp nhất được tìm thấy trong gạo nâu, lúa mạch, mì ống và ngũ cốc nguyên hạt.
Đọc ngay:  Cách giảm cân bằng cách đi cầu thang đơn giản và hiệu quả

2/ Bổ sung Vitamin A và D từ rau xanh, trái cây

Kết hợp với việc ăn thực phẩm ít GI để trị mụn, bạn cũng nên bổ sung các chất dinh dưỡng có tác dụng tốt cho sức khỏe và làm đẹp da. Các vitamin quan trọng nhất cho da là vitamin A và D. Hãy bổ sung các loại thực phẩm sau đây và chế độ ăn của bạn:

bi-mun-trung-ca-an-gi

  • Rau quả: khoai lang, rau bina, cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, ớt đỏ, bí mùa hè
  • Trái cây: Dưa đỏ, xoài, mơ
  • Các loại đậu: đậu đen
  • Thịt và cá: gan bò, cá trích, cá hồi
  • Cá: dầu gan cá tuyết, cá hồi, cá ngừ
  • Sữa: Sữa, sữa chua, phô mai

3/ Thực phẩm chứa nhiều omega-3

Các nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể có lợi với những người có mụn trứng cá. Omega-3 giúp hạn chế việc sản xuất bã nhờn, một nguyên nhân dẫn đến mụn viêm. Bã nhờn là một loại dầu tự nhiên được sản xuất để giữ ẩm cho da, nhưng khi nó sản xuất quá mức sẽ làm bịt da và gây ra mụn trứng cá. Bằng cách ăn nhiều thực phẩm chứa omega-3 có thể giúp bạn kiểm soát mụn trứng cá. Thực phẩm bạn nên ăn bao gồm:

  • Hạt : hạt lanh và dầu hạt lanh, hạt Chia, butternuts (một loại bí hình hồ lô, vỏ mịn và da vàng xám đều), quả óc chó
  • Cá và cá dầu: cá hồi, cá mòi, cá thu, cá thịt trắng
  • Các loại thảo mộc và gia vị: húng quế, đinh hương, kinh giới
  • Các loại rau: rau bina, hạt củ cải mầm, bông cải xanh Trung Quốc
Đọc ngay:  Trị mụn và vết thâm bằng dầu dừa như thế nào?

Từ nay, bạn sẽ không còn phải lo lắng xem ăn gì để chữa trị mụn trứng cá nữa rồi nhé, không chỉ hết mụn, các loại thực phẩm này còn giúp làm đẹp da, tăng cường sức khỏe nữa.

4/ Bổ sung vitamin D trực tiếp

Mặc dù nhiều loại thực phẩm có chứa Vitamin D, tuy nhiên loại vitamin này không tồn tại nhiều trong các loại thực phẩm đó. Kết hợp cả việc ăn uống và tắm trắng ít nhất 10-15 phút mỗi tuần để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Ánh sáng mặt trời giúp sản xuất vitamin D qua da. Hãy để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng và buổi sáng sớm và chiều tối sau 5h. Nếu có thời gian, hãy thực hiện điều đó hàng ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất, da dẻ hồng hào và tất nhiên là mụn cũng sẽ hết dần.

  • Vào những khung giờ khác, đừng để ánh sáng mặt trời chiếu vào bạn mà không có đồ bảo hộ, vì nó rất nguy hiểm và có thể dẫn đến ung thư.

tu khoa

  • bị mụn có nên ăn trứng không
  • bị mụn có nên ăn rau muống
  • ăn thịt gà có bị nổi mụn không
  • bị mụn có nên uống sữa đậu nành