Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ nhanh chóng và hiệu quả: bài thể dục thẩm mỹ giúp chân eo thon bụng phẳng trong 2 tuần, bài tập giúp chân thon gọn, đùi thon nhanh chóng

  • Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng tại nhà
  •  Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam đơn giản và nhanh chóng

Các bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng: Bài tâp giảm mỡ bụng cho nữ / nam tại nhà, Phương pháp giảm cân nhanh 5 ngày kiểu Nhật hiệu quả/ Cách giảm cân theo phương pháp low carb hiệu quả nhanh

3 Bài tập giảm cân, giảm mỡ toàn thân cho nữ

Giảm cân thì có rất nhiều cách nhưng có lẽ hiệu quả nhất là tập thể dục. Chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập thể dục giảm cân toàn thân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

1. Bài tập giảm cân giúp eo thon trong 2 tuần

Động tác của những bài tập này có tác dụng buộc các cơ bụng phải hoạt động tích cực. Ngoài ra, các cơ bắp trong cơ thể cũng tham gia vận động, do đó, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và vòng eo thon là điều nhanh chóng đạt được.

Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ nhanh chóng và hiệu quả

Nếu bạn mới bắt đầu tập các bài tập thể dục, có thể bạn chưa quen với cường độ tập cao. Vậy thì bạn hãy cố gắng tập hết sức của mình. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì rèn luyện, chắc chắn chỉ trong 2 tuần, bạn sẽ có cơ thể quyến rũ để sẵn sàng diện bikini khi ra biển hoặc mỗi lần đi bơi trong mùa hè.
Bài tập 1:

Bài tập này có 3 phần: Đầu tiên là 10 lần với đầu gối cong, sau đó tập thêm 10 lần với 1 chân thẳng, cuối cùng là tập 10 lần với hai chân vắt chéo nhau, duỗi thẳng.
– Hay tay để sau đầu, chân nâng lên không chạm đất  (tư thế chân tùy thuộc từng động tác)
– Từ từ nâng đầu lên, đồng thời chân giữ nguyên.

Bài tập 2:

– Bạn đang nằm thẳng, hai chân hơi cong, nghiêng về bên trái.
– Từ từ ngồi dậy, đưa tay phải chéo sang phía bên trái, đồng thời chân phải duỗi thẳng ra phía sau.
– Làm 30 nhịp thì đổi bên và lặp lại.

Đọc ngay:  Kem dưỡng da Q10 Extive Cream của Shiseido

Bài tập 3:
– Bạn đang ở tư thế chân trái quỳ, chân phải vuông góc, bàn chân chạm trên sàn, tay phải cầm một quả tạ nhẹ, khủy tay cong lại và đặt bên cạnh đầu gối phải, tay trái chống hông.
– Đẩy người ra phía sau, chống tay trái xuống sàn, tay phải giơ quả tạ lên cao, chân phải đá thẳng ra phía trước.
– Lặp lại 30 nhịp thì đổi bên.

Bài tập 4:

– Bạn đang ở tư thế tấm ván với hai tay chống xuống sàn, bàn tay nắm vào nhau, mũi chân chạm đất.
– Giữ chắc cơ bụng, từ từ xoay phần thân giữa (bụng, hông) thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.
– Xoay 10 vòng thì lặp lại theo chiều ngược lại.

Bài tập 5:

– Bạn đang ở tư thế nằm sấp, mặt cúi xuống sàn đề trọng lượng dồn hết lên thân trước. Hai tay khoanh trước đâu, hai chân sát nhau, co lại, bàn chân hướng lên trên.
– Dồn trọng lượng xuống bụng và thân trên để đẩy phần đùi và cẳng chân lên cao hết sức có thể.
– Bạn có thể tập 12 nhịp mỗi lần.

>> Giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà

2. Bài tập giảm cân, 6 phút giúp chân thon gọn

Chạy bộ tại chỗ

Hãy bắt đầu buổi tập của bạn với 7 phút chạy bộ tại chỗ. Bài tập này không chỉ giúp ổn định và điều hòa nhịp tim của bạn mà còn giúp các cơ bắp trên đùi  hoạt động hiệu quả hơn. Hãy thay đổi bài tập bằng tư thế chạy nâng cao đùi tại chỗ sau vài phút làm quen với bài tập này. Chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chắc săn chắc đáng ngưỡng mộ.

Ngồi xổm

Hãy giữ tư thế ngồi xổm của bạn trong vòng một phút. Bài tập này nghe có vẻ dễ dàng nhưng nhớ đảm bảo phải dồn toàn bộ sức nặng của cơ thể lên hai chân và tay của bạn. Một phút với tư thế này sẽ giúp phần cơ trên bắp đùi và mông bạn được săn chắc, giúp cho chân được thon gọn như bạn mong muốn.

Đọc ngay:  Tẩy trang kose deep cleansing oil 230ml có tốt không?

Bật nhảy

Đây là bài tập cực kì đơn giản nhưng lại rất hữu ích cho đôi chân. Bạn chỉ cần ngồi xổm và nhảy bật lên liên tục trong vòng một phút, chúng sẽ giúp giải phóng năng lượng trong hai chân. Hãy cố gắng làm được ít nhất 25 cái bạn nhé!

Bạn hãy đứng dang hai chân rộng hơn vai và thả người ngồi xổm xuống liên tục trong vòng một phút. Chúng sẽ giúp hai chân bạn được kéo dãn và giúp các cơ chân hoạt động linh hoạt hơn. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy hơi đau khi mới bắt đầu nhưng đây là một cách cực kì hiệu quả để có bắp đùi hoàn hảo.

Gập chân

Bước một chân lên phía trước và hạ thân người xuống sao cho chân bạn tạo thành một góc 90 độ như hình. Hãy lặp lại bài tập này ít nhất một phút với mỗi chân của bạn để có tác dụng tốt nhất. Một đôi chân thon gọn không còn là việc quá xa vời phải không?

Kết hợp các bài tập trên với dùng thêm viên uống tránh tích mỡ, thanh lọc cơ thể DHC của Nhật Bản túi 80 viên dùng đủ 20 ngày, giảm 2-3kg/ túi bằng cách đẩy mạnh quá trình trao đổi chất sau khi ăn & hạn chế thèm ăn trước đó.

  • Nhà sản xuất: DHC, Nhật Bản
  • Quy cách: dạng viên, túi 80 viên, dùng đủ trong 20 ngày
  • Giá: 350k/ túi, luôn có sẳn hàng, mua hàng gọi 0934 387 917, free ship HCM trong ngày
  • Chi tiết xem tại: http://mypham.tv/product/vien-uong-giam-can-dhc-lean-body-mass-80-vien/

vien-uong-giam-can-dhc-lean-body-mass-20-ngay

3. Thể dục thẩm mỹ giúp chân thon gọn

Bài tập 1: Đầu gối cong co duỗi Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai . Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần.

Bài tập 2: Ngồi tựa nâng chân Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.

Đọc ngay:  Uống nước chanh giảm cân đúng cách+ AN TOÀN

Bài tập 3: Kiểu cắt kéo Bài tập cho bắp đùi thon mượt mà, Làm đẹp, Làm đẹp, bắp đùi, chân thonNằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4: Đạp xe nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau đầu. Co chân vuông góc với sàn, duỗi lần lượt chân phải chân trái như đạp xe đạp từ từ. Khi chân trái co thì quay người nghiêng sang trái, tay vẫn đặt sau đầu. Thực hiện ít nhất 10 lần mỗi bên.Động tác này không những giúp cho đùi và bắp săn chắc mà còn rất tốt cho vòng eo của bạn. Bên cạnh những bài tập trên, bạn nên tích cực leo cầu thang 2 bước 1 giúp kéo giãn cơ, tăng cường độ dẻo dai và săn chắc cho vùng cơ bắp ở đùi và bụng chân..

>> Bài tập giảm cân chân thon gọn

Từ khóa

  • Bai tap the duc giam can toan than
  • The duc tham my giup giam can nhanh
Posted in: Giảm cân, Làm đẹp
Shares