Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng tại nhà, 6 động tác chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 phẳng lỳ, đánh bay mỡ bụng cho nữ vóc dáng thon gọn đến bất ngờ
- Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam đơn giản và nhanh chóng
- Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng
Ngoài cách luyện tập để chị em giảm cân, giảm mỡ bụng thì phương pháp sử dụng thực phẩm, ăn kiêng giảm cân vô cùng hiệu quả: Cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè cực hiệu quả, Cách giảm cân khi đang cho con bú nhanh và an toàn, Phương pháp giảm cân detox Trần Đăng Khoa trong 12 ngày, Phương pháp giảm cân low carb hiệu quả nhanh và an toàn
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng?
Mỡ bụng được hiểu đơn giản là chất béo tích tụ ở vùng bụng, làm cho vùng bụng nhô ra hoặc không săn chắc.
Dư thừa calo và thay đổi nội tiết tố là những lý do chính làm cho chất béo tích tụ lại ở bụng, gây ra mỡ bụng. Ngoài ra, lối sống ít vận động và lười thể dục cũng có thể gây ra mỡ thừa ở vùng này.
Trước đây chúng ta vẫn cho rằng chỉ những người béo phì, thừa cân mới bị mỡ bụng. Thực tế điều này hoàn toàn sai lầm. Mỡ bụng có thể tấn công bất cứ ai, cho dù người gầy hay béo. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, những người dường như có vòng eo quá nhỏ so với vòng hông cũng có nguy cơ bị các bệnh tim mạch tương tự như người béo phì.
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng tại nhà
Do phải ngồi quá nhiều ở công sở, vòng 2 của các chị em ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Nhiều người cũng nghiên cứu các bài tập bụng, về nhà ra sức thực hành, thậm chí còn mua cả máy hỗ trợ quảng cáo trên truyền hình nhưng chẳng thu lại được kết quả mấy nên nhanh chóng nản chí.
Lý do khiến phần lớn mọi người thất bại là bởi họ không hiểu rõ cấu tạo của cơ thể, đặc biệt ở phần bụng. Đa phần tất cả mọi người đều có sẵn phần cơ bụng, thế nhưng vòng 2 của bạn trở nên khó coi là bởi chúng bị mỡ che phủ.
Chỉ mất 10 phút mỗi ngày với bài tập cực đơn giản sau đây lại có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả nhưng lại rất đơn giản, thích hợp cho bạn gái công sở không có nhiều thời gian luyện tập.Bởi do đặc tính ngồi nhiều nên bạn nữ công sở thường bị tích tụ mỡ bụng là việc khó tránh khỏi. Bạn sẽ nhanh chóng có được vòng bụng phẳng lỳ với bài tập sau đây.
Tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ tại nhà dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên thẩm mỹ chuyên nghiệp sau
Kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng với với viên uống tránh tích mỡ, thanh lọc cơ thể DHC Nhật Bản chứa 100% thành phần thảo dược tự nhiên, có bổ sung thêm vitamin B1, B2, B6 công dụng giảm hấp thụ calories, tránh tích mở, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để đốt cháy nhiều calories. Đặc biệt KHÔNG GÂY TÁC DỤNG PHỤ, KHÔNG LÀM ẢNH HƯỞNG SỨC KHỎE.
- Nhà sản xuất: DHC, Nhật Bản
- Quy cách: dạng viên, túi 80 viên, dùng đủ trong 20 ngày
- Giá: 350k/ túi, luôn có sẳn hàng
- Mua hàng + giao nhận: 0937 807 812 (giao hàng ngay trong ngày ở TP HCM đối với các quận nội thành), chi tiết sản phẩm xem tại: http://healthmart.vn/product/vien-uong-giam-can-tan-mo-dhc-20-nhat-ban
6 Động tác trong 10 phút hàng ngày giảm mỡ bụng nhanh chóng
Động tác 1
Đứng thẳng, hai tay dơ lên cao, đồng thời đưa một chân lên phía trước, hai tay hạ xuống chạm mũi chân. Thực hiện 45s và đổi chân.
Động tác 2
Hai tay cầm bóng, một chân co lên vuông góc , từ đưa bóng sang bên hông, rồi đưa chéo lên cao. Thực hiện chậm 45s và đổi bên.
Động tác 3
Đây là động tác nhảy toàn thân. Tư thế đứng thẳng, hai tay để trước ngực, song song với vai. Sau đó dùng nhảy lên đồng thời xoay người sang một bên. Thực hiện trong 45s
Động tác 4
Đứng thẳng , hai tay chống hông. Hai chân giữ nguyên, xoay phần thân trên theo hình vòng tròn và ngược lại. Cứ xoay hết một vòng tròn rồi thực hiện ngược lại, cứ vậy trong 15s.
Động tác 5
Thực hiện tương tự như động tá 2 với tay không, đồng thời chân co lên và hạ xuống chứ không giữ yên như động tác 2.
Động tác 6
Đứng thẳng, co chân phải lên cao sang ngang, tạo thành góc vuông so với thân, đồng thời dơ tay phải qua khỏi đầu, rồi hạ tay, chân xuống. Thực hiện chậm rãi trong 45s rồi đổi bên.
Để giúp bạn nữ công sở giảm mỡ bụng với bài tập 10 phút cần tuân thủ một số nguyên tắc bạn nữ công sở cần tránh
- Không được ngồi liên ngay sau khi vừa mới ăn , nên vân động đi lại nhiều cho tiêu bớt mới được ngồi làm việc.
- Không nên ăn khuya
- Tránh các thức ăn nhiều chất béo, dầu mỡ,nhất là thức ăn nhanh.
- Ngủ đủ giấc, uống nhiều nước
- Nên luyện tập kiên trì và đều đặn.
Bài tập giảm mỡ bụng của HLV cá nhân cao cấp của Results Fitness tại Newhall, California
Bài tập này sẽ không khiến bạn tốn quá nhiều thời gian, chỉ cần tập 3 buổi cách nhật mỗi tuần. Hiệu quả sẽ thấy rõ ràng chỉ sau 6 tuần.
Giáo án này chia là 2 giai đoạn, bài tập cơ bản (động tác số 1 đến 4), sau 3 tuần sẽ làm quen với bài tập nâng cao (động tác số 5 đến 8). Để đốt mỡ một cách tối đa, hãy tập mỗi nhóm động tác nhiều lần mỗi buổi.
Cụ thể, mỗi hiệp bao gồm nhiều động tác, nghỉ 30 giây sau mỗi động tác. Sau khi hoàn thành đủ các động tác, nghỉ 1 phút rồi tập hiệp tiếp theo với quy trình như trên.
Tác dụng như thế nào?
Giáo án tập 3 buổi mỗi tuần này sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, đồng nghĩa với lượng mỡ sẽ được đốt nhiều hơn. Đây là bài tập cường độ cao nên bạn chỉ cần tập 3 buổi/tuần.
Các nhà nghiên cứu người Úc đã chứng minh rằng phụ nữ tham gia vào các buổi tập cường độ cao chỉ 3 buổi mỗi tuần trong vòng 15 tuần sẽ giảm cân nhanh hơn những người cũng tập trong khoảng thời gian như vậy nhưng với cường độ thấp.
Lưu ý hãy khởi động từ 3-5 phút để làm nóng cơ trước khi vào bài tập.
Động tác 1: Plank (cơ bản)
Chống khuỷu tay xuống đất và giữ cơ thể như trong hình. Lưu ý, từ vai cho đến chân bạn phải nằm trên một đường thẳng, phần hông không được đưa lên cao quá hoặc thấp quá.
Giữ như vậy 60 giây trước khi chuyển sang động tác 2. Nếu không giữ được một lúc 60 giây, hãy giữ đến lúc nào không chịu được nữa, hạ xuống nghỉ 3-5 giây rồi tiếp tục sao cho tổng thời gian vẫn là 60 giây.
Động tác 2: Side plank (cơ bản)
Side plank cũng tương tự như động tác 1, chỉ khác bạn giữ trong tư thế nghiêng người. Chú ý phần từ đầu đến chân vẫn là một đường thẳng. Giữ như vậy 1 phút.
Nghỉ 30 giây rồi đổi tay.
Động tác 3: Glute Bridge March (cơ bản)
Nâng hông lên, đặt cả bàn chân xuống đất như hình A. Vai, hông và đầu gối trên một đường thẳng. Siết chặt bụng và nâng đầu gối lên tạo thành góc vuông với hông (hình B). Giữ tư thế B trong 2 giây trước khi trở về vị trí A. Lặp lại động tác đó với chân còn lại. Làm mỗi chân 10-15 lần trước khi chuyển qua động tác 4.
Động tác 4: Lunge with Rotation (cơ bản)
Cầm miếng tạ đơn từ 2-7 kg, tùy sức, bằng cả 2 tay.
Tư thế chuẩn bị, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ được lên vuông góc với thân người (hình A). Bước dài chân trái lên phía trước, siết chặt bụng, xoay hông sang bên trái đồng thời hạ thấp trọng tâm cho đến khi cả 2 chân đều tạo thành góc 90 độ (hình B). Rồi xoay hông về giữa, dần dần đứng thẳng và thu chân về. Lặp lại với chân phải. Mỗi chân làm như vậy từ 10-15 lần.
Trong 3 tuần đầu tiên, chỉ cần lặp đi lặp lại 4 động tác này theo số lượng trong bảng ở trên.
>> Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản chỉ trong 8 phút
Ăn uống thế nào để để không bị mỡ thừa ở bụng, đùi, mông?
- – Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem…
- – Hạn chế chất bột, chất đường.
- – Hạn chế uống bia.
- – Tăng cường rau quả, trái cây tươi.
- – Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo… vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt…
- – Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè. . .), các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải…
- – Tùy theo trường hợp có thể bổ sung 2-6 g dầu cá Omega 3 mỗi ngày giúp giảm cholesterol- LDL, triglycerides trong máu.
- – Chọn những loại sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.
- – Chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2 g/mỗi một phần.
- – Hạn chế những thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.
- – Hạn chế dùng những loại thực phẩm công nghiệp có chất béo trans hoặc trên bao bì không đề cập đến lượng chất béo trans là bao nhiêu như mì gói, bánh quy.
Từ khóa:
- Bai tap giam mo bung cho nu nhanh chong
- Huong dan luyen tap giam mo bung tai nha
- Bi quyet giam mo bung tai nha nhanh
