Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam đơn giản và nhanh chóng tại nhà: bài tập gập bụng, hít đất, bài tập đạp xe trên không.. giúp nam giới mau chóng có được vòng 2 săn chắc, quyến rũ chỉ vài phút mỗi ngày
- Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng
- Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nữ tại nhà
Các bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng: Bài tâp giảm mỡ bụng cho nữ / nam tại nhà, Phương pháp giảm cân nhanh 5 ngày kiểu Nhật hiệu quả/ Cách giảm cân theo phương pháp low carb hiệu quả nhanh
Vì sao xuất hiện mỡ thừa ở bụng?
Dư thừa calo và thay đổi nội tiết tố là những lý do chính làm cho chất béo tích tụ lại ở bụng, gây ra mỡ bụng. Ngoài ra, lối sống ít vận động và lười thể dục cũng có thể gây ra mỡ thừa ở vùng này.
Trước đây chúng ta vẫn cho rằng chỉ những người béo phì, thừa cân mới bị mỡ bụng. Thực tế điều này hoàn toàn sai lầm. Mỡ bụng có thể tấn công bất cứ ai, cho dù người gầy hay béo. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, những người dường như có vòng eo quá nhỏ so với vòng hông cũng có nguy cơ bị các bệnh tim mạch tương tự như người béo phì.
5 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam đơn giản và nhanh chóng
Vận động là phương pháp hàng đầu mang lại hiệu quả giảm béo dành cho người thừa cân. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả được nhiều người ưa chuộng. Lựa chọn đúng bài tập và thực hiện điều độ là cách để bạn sở hữu eo thon, dáng gọn.
Thực hiện những cách giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng bài tập này hàng ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ mang lại cho bạn thân hình gọn gàng, vóc dáng lý tưởng.
1. Gập bụng giảm mỡ bụng cho nam
Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn. Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất.
Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.
Kết hợp bài tập gập bụng với viên uống tránh tích mỡ, thanh lọc cơ thể DHC Nhật Bản chứa 100% thành phần thảo dược tự nhiên, có bổ sung thêm vitamin B1, B2, B6 công dụng giảm hấp thụ calories, tránh tích mở, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để đốt cháy nhiều calories. Đặc biệt KHÔNG GÂY TÁC DỤNG PHỤ, KHÔNG LÀM ẢNH HƯỞNG SỨC KHỎE.
- Nhà sản xuất: DHC, Nhật Bản
- Quy cách: dạng viên, túi 80 viên, dùng đủ trong 20 ngày
- Giá: 350k/ túi, luôn có sẳn hàng
- Mua hàng + giao nhận: 0937 807 812 (giao hàng ngay trong ngày ở TP HCM đối với các quận nội thành), chi tiết sản phẩm xem tại: http://healthmart.vn/product/vien-uong-giam-can-tan-mo-dhc-20-nhat-ban
2. Hít đất giúp giảm cân nhanh chóng
Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể. Đây là bài tập có thể thường xuyên thực hiện ở nhà, ở văn phòng hay đi dã ngoại.
3. Giảm mỡ bụng nhanh bằng bài tập hít thở
Mọi người luôn chú trọng vào những bài tập nặng về thể lực để giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng, nhưng ít ai biết rằng hít thở đúng cách chính là chìa khóa mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu…
Bên cạnh đó, thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khẻ mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.
Với động tác hít thở, đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa. Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.
4. Động tác đạp xe trên không – Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại động tác này từ 12-16 lần
5. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 5 – Nâng chân với xà đơn
Đây là bài tập giảm mỡ bụng và tăng sức mạnh, sự săn chắc của cơ bụng ở cấp độ cao hơn. Bài tập này khá khó thực hiện với những người mới tập và đòi hỏi kỹ thuật cũng như sức khỏe khá cao. Nhưng hiệu quả bài tập giảm béo bụng cho nam này mang lại rất cao. Nó tác động vào toàn bộ cơ vùng bụng, các cơ này phải hoạt động liên tục trong toàn bộ bài tập để làm nóng, làm tan mỡ thừa và đẩy ngay ra ngoài bằng các đường bài tiết của cơ thể.
Đây cũng là bài tập rất tốt để hỗ trợ bạn có cơ bụng 6-8 múi như các mẫu nam.
Cách tập : Hai tay bám vào xà đơn ngang đồng thời kéo cơ thể, lên cao hơn để chân không chạm đất. giữ nguyên phần thân trên sau đó từ từ co chân lên đến khi đầu gối ngang ngực. Đây là bài tập yêu cầu kỹ thuật khá cao nên khi mới tập tốt nhất cần có một người giữ lưng bạn ở đằng sau để phần thân trên không di chuyển. Bạn nên tăng dần tốc độ và số lần khi đã tập quen. Chỉ cần tập bài này, chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy cơ bụng có sự thay đổi.
>> Bài tập giảm mỡ bụng cho nam chỉ trong 8 phút
Nguyên tắc dinh dưỡng cần biết để hạn chế mỡ thừa
Hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống chứa nhiều protein, ít chất béo.
Protein: Khi bạn thường xuyên ăn các món ăn chứa protein lành mạnh như nạc như thịt gà, đậu, cá, đậu nành, bạn sẽ thấy lượng mỡ trong cơ thể giảm đi đáng kể bởi vì protein có tác dụng đốt cháy chất béo.
Bổ sung nước trong cơ thể: Khi cơ thể đủ nước, khả năng trao đổi chất của cơ thể cũng được đẩy mạnh. Điều này có nghĩa là cơ thể có thể tiêu hóa thực phẩm chúng ta ăn một cách thích hợp, thức ăn sẽ được đốt cháy để tạo thành lượng calo cần thiết cho cơ thể, không còn calo thừa, nhờ vậy, bạn sẽ không phải lo đến nguy cơ mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Chất xơ: Chức năng chính của chất xơ là để làm sạch hệ thống bên trong cơ thể, giúp thúc đẩy đi tiêu của chúng ta. Một điều đáng kinh ngạc nhất là khi chúng ta tiêu thụ chất xơ, cơ thể chúng ta đốt cháy calo dư thừa trong quá trình tiêu hóa chất xơ đó.
Bạn cũng nên tránh xa các loại nước ép trái cây, rượu, đồ uống có nhiều đường… để giữ cho bụng không, không mỡ bụng.
Từ khóa:
- Bai tap giam mo bung duoi cho nam don gian
- Bi quyet giam mo bung nhanh chong
- Huong dan giam mo bung duoi cho nam
