Hướng dẫn các bài luyện tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng tại nhà bằng: chạy bộ tại chỗ, nâng chân giúp eo thon, chân thẳng, nhảy dây giúp bắp chân, vòng eo thon gọn đến bất ngờ…
Các bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng: Bài tâp giảm mỡ bụng cho nữ / nam tại nhà, Phương pháp giảm cân nhanh 5 ngày kiểu Nhật hiệu quả/ Cách giảm cân theo phương pháp low carb hiệu quả nhanh
Vi sao mỡ bụng ngày càng nhiều, nhất là đối với dân văn phòng?
Hỏi:
“Bác sĩ ơi. Em năm nay 28 tuổi, là nhân viên văn phòng. Có thể do ngồi nhiều nên càng ngày vòng bụng em càng tăng, lúc trước chỉ 65 cm mà nay 88cm” là chia sẻ của Hải Anh – Thái Bình gửi về chương trình; hay băn khoăn của Phương Thùy – Đà Nẵng: “Em cao 160cm nặng 66kg và em sinh cháu được 2 năm rồi. Mấy tháng gần đây công việc căng thẳng, áp lực. Em ăn nhiều nên ngày càng mập lên, nhiều nhất là ở bụng và mông khiến em luôn tức bụng và nặng nề, nhiều lúc còn thấy khó thở, hụt hơi, em buồn lắm”. Đây là hai trong số hàng trăm câu hỏi của độc giả nữ gởi về nhờ các chuyên gia tư vấn.
Trả lời
Theo Th.S.BS Đào Thị Yến Phi, cơ thể chia thành bốn khối khác nhau: mỡ, nạc, xương và nước. Khi khối mỡ trắng tăng quá mức thì gọi là thừa cân, béo phì. Mỡ trắng tăng lên thường tập trung ở vùng có cấu trúc lỏng lẻo, dễ co giãn như: eo, bụng, hông, đùi… làm mất thẩm mỹ và gây nhiều hệ lụy với sức khỏe.
Về vấn đề béo bụng, PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, Viện phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, nhiều nghiên cứu cho thấy kiểu béo phì của người Việt Nam là béo bụng và tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao, nhất lầ với phụ nữ. Đặc biệt, ngày nay khi áp lực cuộc sống tác động càng lớn, phụ nữ càng dễ bị béo ở vòng bụng. Các thống kê cho thấy nhân viên văn phòng, nữ công chức, phụ nữ sau sinh… là đối tượng dễ bị béo bụng nhất.
Các nhà khoa học phát hiện ra ở những người phụ nữ làm các công việc như văn phòng, công chức thường xuyên phải chịu áp lực công việc hay môi trường làm việc không thoải mái dễ gây stress. Khi stress kéo dài khiến cơ thể sản xuất ra cortisol – một hoocmon khuyến khích cơ thể bám vào chất béo xung quanh bụng làm vùng bụng “đột nhiên” tăng kích thước. Và khi bị stress dẫn đến mất ngủ, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hoocmon giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Do đó, kích thích ăn nhiều hơn khi mệt mỏi dễ thèm và ăn nhiều đồ ngọt, chất béo. Do vậy, càng căng thẳng, áp lực thì vòng bụng càng có cơ hội bành trướng thêm.
Ngoài ra, phụ nữ tham công tiếc việc thường ăn không đúng giờ hoặc bỏ bữa dễ gây rối loạn tiêu hóa. Trong khi, nhai thức ăn không kỹ và uống ít nước dễ dẫn đến các bệnh về đường ruột, khó tiêu cũng khiến vùng bụng căng tức, lâu dần sẽ phình to ra. Phụ nữ bận rộn với công việc cũng dễ thỏa hiệp việc ăn thức ăn nhanh, chế biến sẵn như bánh, sữa, kem, gà rán… chứa nhiều năng lượng. Các thức ăn này nếu được lót dạ trong những lúc thức khuya để giải quyết công việc tồn đọng thì lại càng có cơ hội gây họa cho vòng 2 của chị em.
Bên cạnh đó, béo bụng ở nữ giới là do họ có những giai đoạn sinh lý đặc biệt như có thai, nuôi con bú… Việc bồi bổ nhiều, hạn chế vận động, thêm vào đó không ít người không cho con bú… càng khiến tình trạng béo bụng xảy ra. Từ đó, béo phì sau sinh, giảm cân sau sinh trở thành một vấn đề thường trực và nan giải.
Về các nguy cơ của tình trạng béo bụng đến sức khỏe, GS Đặng Vạn Phước nhấn mạnh, béo bụng là tình trạng bao gồm tích luỹ mỡ dưới da và tích luỹ mỡ tại nội tạng. Trong đó, mỡ nội tạng đặc biệt nguy hiểm vì sẽ gây ra các biến chứng bệnh tật như: tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, xương khớp, ung thư…
4 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng
Giảm mỡ bụng dưới là nhu cầu của rất nhiều phụ nữ sau sinh và dân công sở. Bởi đặc trưng công việc của nữ văn phòng ngồi nhiều, nên khiến bụng dưới dễ tích mỡ. Những phụ nữ sau khi sinh, cơ xương chậu thường lỏng lẻo, nên dễ tích mỡ, đây lại là vị trí của vùng bụng dưới nên khiến vùng bụng này to. Để giảm béo bụng dưới bằng các bài tập thể dục trên, cần bạn phải kiên trì trong thời gian dài, nếu lười nhác bỏ bê một thời gian thì sẽ không còn hiệu quả.
Vòng bụng quá khổ giờ đây không chi là nỗi ám ảnh của chi em phụ nữ mà đó còn là nỗi ám ảnh của đấng mà râu. Để có vòng bụng săn chắc luôn là ước mơ của nhiều người. Vây làm sao ước mơ ấy thành sự thật? Chúng ta cùng tìm hiêu cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng cho nữ nhé
1. Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng nhanh chóng
Muốn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, hãy kiên trì chạy bộ. Ngày nào cũng chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới. Nếu không đủ điều kiện để chạy bộ ngoài trời, thì bạn hãy chạy tại chỗ ngay trong ngôi nhà của bạn.
Dù là chạy trong nhà, bạn vẫn nên sắm 1 đôi giày vải mềm và một bộ đồ thể thao thứ thiệt để thoải mái khi tập. Bạn có thể mở nhạc hoặc tivi lên, vừa nghe, vừa xem, vừa chạy. Thật là cách giảm mỡ bụng dưới thú vị.
2. Giảm mỡ bụng nhanh bằng đi bộ
Đây là bài tập được rất nhiều người áp dụng vì nó giúp giảm béo bụng dưới hiệu quả, mà cách thực hiện lại cực kỳ đơn giản. Tốt nhất nên bộ ngoài trời để hít thở không khí thư giãn và có hứng thú tập. Nhưng nếu hôm nào trời mưa hoặc quá bận rộn, bạn có thể đi bộ bằng cách leo cầu thang trong nhà. Nhưng phải leo nhiều lần cho tới khi bạn thực sự cảm thấy mệt, mồ hôi ra nhiều thì mới có tác dụng giảm mỡ bụng
3. Nhảy dây nhanh chóng đánh tan mỡ bụng
Dù là nhảy dây trong nhà, nhưng bạn nên sắm đôi giày thể thao, và nên tập trên sàn gỗ để hạn chế lực dội lại từ nền nhà, giúp bạn giảm béo vùng bụng dưới nhanh chóng hơn. Lúc mới tập, nên nhảy với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ lên, tập khoảng 15 phút mỗi ngày là có tác dụng giảm béo bụng dưới đấy. Lưu ý tránh tập khi vừa ăn xong, và cũng không nên tập lúc đói bởi nó sẽ làm đau dạ dày.
4. Nâng chân
Bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, rồi từ từ nâng chân lên. Chú ý chân duỗi thẳng, không được cong đầu gối. Làm như vậy trong 10 phút. Bài tập này không những làm giảm mỡ bụng dưới, mà còn giúp săn chắc đùi.
Mẹo giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
1. Uống một cốc nước trước khi ăn
Mục đích của việc này là khiến bạn cảm thấy no bụng và sẽ không ăn quá nhiều. Trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước, đợi vài phút rồi mới bắt đầu dùng bữa
2. Đi bơi
Nếu bạn không chịu khó vận động, tập luyện thì nguy cơ bị béo bụng lúc nào cũng sẽ đeo bám bạn. Bơi là một trong những cách tốt nhất giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng cho ca nam va nữ
3. Massage vùng bụng
Massage vùng bụng có tác dụng làm tiêu hao mỡ và giảm căng thẳng mệt mỏi. Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột.
4.Vận động toàn thân giảm mữ bụng nhanh
Khoảng thời gian từ 4h chiều đến 9 giờ tối là thời gian lí tưởng cho vận động, khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo nhất, nhưng không gây cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, các bạn nên tân dụng thời gian này để tập luyện giảm béo, giảm mỡ bụng.
5. Giảm mỡ bụng bằng việc chia nhỏ các bữa ăn và ăn chậm
Bạn nên chia nhỏ chế độ ăn giảm béo của mình thành nhiều bữa trong ngày. Trong đó các bữa phụ nên tăng cường bổ sung các loại hoa quả không chứa nhiều đường như xoài, táo, dâu tây, hoặc sữa chua hoặc các loại súp rau củ là tốt nhất để giảm mỡ bụng.
>> Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ mất 15 phút mỗi ngày
Từ khóa:
