4 Bài tập săn chắc bắp tay cho nữ chỉ trong 7 ngày: chống đẩy ngược, chống đẩy với tường, bài tập với tạ nhỉ..không chỉ làm thon gọn bắp tay mà còn kích thích phát triển vòng 1 đầy đặn
- Kem chống nắng cho da nhạy cảm an toàn, hiệu quả
- Phương pháp giảm cân low carb hiệu quả nhanh và an toàn
3 nguyên nhân khiến bắp tay to thường gặp
Tình trạng thừa cân: Một nguyên nhân chủ yếu khiến bắp chân, bắp tay to là do các ấy bị rơi vào tình trạng thừa cân đó! Cân nặng sẽ được chia đều cho các bộ phận trong cơ thể và phần phải gánh chịu nhiều nhất là eo, hông, đùi và phần bắp đó các ấy ạ!
Thế nên, hệ quả của việc không kiểm soát cân nặng cơ thể không chỉ khiến cho chúng mình phải bye bye được những chiếc áo sát nách, váy ngắn vì phần cơ bắp quá khổ mà còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nguy hiểm về tim mạch hay thấp khớp nữa đấy!
Tập thể dục không đúng cách: Tại sao lại như thế? Tập thể dục rất cần thiết đối với teens chúng mình mà??? Nhưng các ấy biết không, nếu chúng mình tập thể dục không đúng cách thì kết quả hoàn toàn không tốt đâu. Có những ấy vì muốn đốt cháy giai đoạn liền lao vào luyện tập với cường độ cao nhất mà không hề biết rằng việc tập quá sức trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ bắp to hơn ra. Còn nếu bỏ cuộc nửa chừng ư? Vậy là tác dụng của việc tập luyện sẽ quay lại phản bạn luôn
Di truyền: Đây quả thực là yếu tố không thể tự kiểm soát được. Các ấy đừng thắc mắc tại sao mama mình chân tay thon thả đẹp thế mà con gái lại cơ bắp rồi đau khổ nhá! Bắp chân, bắp tay to một phần lớn là do gen quy định, không chỉ là gen của mẹ xinh đẹp mà còn có phần gen của bố
4 Bài tập giúp bắp tay săn chắc hiệu quả
Bắp tay to và thô luôn là nỗi ám ảnh với mọi chị em, khiến chúng ta không thể diện được những chiếc áo hay váy ba lỗ gợi cảm. Một vài bài tập đơn giản dưới đây, kết hợp với chế độ ăn – uống hợp lý sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa nơi bắp tay và vai, giúp bạn có đôi tay thon thả để tự tin diện mọi trang phục mà bạn muốn.
1.Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ thừa cánh tay
Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng thì dù ghét môn thể thao chống đẩy này đến thế nào thì bạn cũng nên thay đổi suy nghĩ bởi nó rất tốt cho bắp tay của bạn. Thực hiện chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 15′ sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả, giúp cánh tay săn chắc hơn.
Bài tập chống đẩy là bài tập giảm béo tổng hợp vừa giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh vòng 2 quá khổ vừa giúp cánh tay nhanh chóng săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập này giúp cánh tay tăng cường sức mạnh, tăng sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng cánh tay nhanh chóng được đốt cháy. Mỗi ngày dành khoảng 15 cho bài tập chống đẩy được sẽ giúp bạn giảm béo cho cánh tay hiệu quả. Tuy nhiên trước khi thực hiện bài tập bạn nhớ khởi động thật kĩ để quá trình thực hiện bài tập hiệu quả hơn.
2.Động tác nâng tạ giúp thon cánh tay
Nâng tạ giúp cơ tay hoạt động mạnh, giúp săn chắc vùng dưới cánh tay. Thực hiện như hình vẽ đều đặn 15′ mỗi ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra. Lưu ý: khi mới bắt đầu tập bài tập nâng tạ, bạn nên sử dụng loại tạ nhẹ khoảng 1kg.
3. Chống đẩy trên tường giúp sặn chắc bắp tay, phát triển ngực
Với những cô nàng công sở bận rộn, dành ra khoảng 15′ mỗi buổi nghỉ trưa để thực hiện động tác này thật không quá khó khăn.
4. Chống đẩy ngược
Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn 1 chút có thể áp dụng bài chống đẩy ngược. Cách thực hiện bài tập này:
– Kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế.
– Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay. Bài tập này sẽ rất hiệu quả cho giảm mỡ bắp tay nhanh đồng thời tạo cơ tay săn chắc
Thực phẩm giúp bắp tay săn chắc hiệu quả
Tiêu thụ quá nhiều Calo chính là nguyên nhân dẫn đến việc bắp tay bị to. Bạn nên bổ xung nhiều rau xanh cho bữa ăn hàng ngày, hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa tinh bột và đường, tăng cường ăn thịt nạc, thịt gà, thịt bò…
Các loại chất béo nên được dành để ăn vào buổi sáng. Để giảm đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày của mình thành 5 bữa, 3 bữa chính 2 bữa phụ. Các bữa ăn phụ bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
Uống trà xanh: Trà xanh được sử dụng như một sản phẩm giúp giảm béo và điều này cũng đúng với bắp tay của bạn. Những thức uống có ga chính là thủ phạm giúp tích tụ mỡ, làm cho bắp tay trở nên to hơn. Vì vậy ngay từ hôm nay, hãy tập thói quen uống trà xanh mỗi ngày để có canh tay thon thả như ý muốn.
Uống đủ lượng nước: Nước không chỉ giúp giảm béo nhanh hơn mà còn là cách giảm béo bắp tay hiệu quả dành cho bạn. Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cần thiết. Uống 7-8 ly nước/ngày cho bắp tay bạn trở nên thon gọn hơn với làn da mịn màng, trắng sáng.
