Bài tập tăng kích thước vòng 3 hiệu quả trong 1 tháng

Hướng dẫn tập luyện tăng vòng 3 nhanh chóng trong vòng 1 tháng với các bài tập đơn giản chỉ mật 15 phút mỗi ngày như squat, bài tập với tạ, bóng..thực phẩm giúp  vòng 3 đầy đặn và căng tròn

  • Cách chọn màu son cho môi thâm phù hợp nhất
  • Cách chọn màu tóc nhuộm cho da vàng giúp sáng da

Vì sao vòng 1 không phát triển và chậm lớn?

Khi các bạn bước vào tuổi dậy thì, đây là thời kì ngực bắt đầu phát triển, cũng từ đó các bạn nữ bắt đầu mặc áo ngực thường xuyên hơn, họ nghĩ rằng việc mặc áo ngực thường xuyên sẽ giúp nâng đỡ ngực và với sự góp mặt của các loại áo ngực làm to ngực sẽ giúp các bạn sở hữu một bộ ngực gợi cảm. Nhưng không, các bạn đã nhầm vì chính sự mặc áo ngực thường xuyên đó khiến cho ngực bị bí bách bó hẹp trong một không gian chật chội của những chiếc áo ngực khiến cho sự phát triển của ngực bị hạn chế không to lên được.

Nếu chú ý các bạn thấy hầu như những phụ nữ tham gia các hoạt động thể thao mạnh mẽ lâu dài ngực của họ đều nhỏ. Việc vận động thích hợp giúp cho vòng 1 săn, đẹp nhưng vận động quá nhiều hoặc khi vận động không chú ý mặc áo ngực thích hợp lại có thể làm tổn hại vòng 1, đây cũng là một trong các nguyên nhân giải thích vì sao ngực ngày càng nhỏ đi. Một số người khi vận động cảm thấy áo ngực thành “của nợ” bởi cảm giác nóng, chật chội. Vậy nên việc chọn áo ngực chuyên dùng cho tập thể dục, khi tập luyện cần phải mặc lên để bảo vệ vòng 1 của bạn, đặc biệt là các môn như chạy bộ, nhảy dây… rất cần thiết nếu không muốn ngực ngày càng nhỏ đi đồng thời còn bị trễ xuống.

Tắm nước quá nóng: Dùng nước nóng tắm có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, nhưng khi tắm nước nóng tốt nhất nên tránh trực tiếp xả vào vùng ngực, càng không nên ngâm mình trong nước nóng quá lâu, sẽ làm cho da ngày càng khô, mô mềm vùng ngực càng càng giãn ra, rời rạc. Nước nóng thích hợp khi tắm nên để 27 độ C.

Bài tập tăng kích thước vòng 3 trở nên đầy đặn quyến rũ

Sở hữu vòng 3 săn chắc và đầy quyến rũ là điều mong ước của nhiều chị em. Nhưng làm sao để cải thiện chúng hiệu quả mà vẫn an toàn?

Bài tập tăng kích thước vòng 3 hiệu quả trong 1 tháng

Không cần phẫu thuật độn mông hay dùng quần độn mông, hãy tập ngay các động tác đơn giản giúp các bạn lấy lại vòng 3 đầy đặn, căng tròn cùng cặp đùi thon gọn dưới đây.

1. Bài tập squat nâng vòng 3 hiệu quả

Bài tập tăng kích thước vòng 3 hiệu quả trong 1 tháng

Squat (bài tập gánh tạ) chắc chắn sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và săn chắc vùng cơ mông, đùi trước, đùi sau và lưng dưới; nếu dùng thêm tạ nữa thì động tác này còn để tập cho cả cánh tay.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng chân mở, mũi chân hơi hướng ra ngoài, trong khi đó cánh tay giữ thẳng, lòng bàn tay hướng xuống và có cầm tạ tay;
  • Hạ người xuống sao cho đầu gối ở ngay trên mắt cá, cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ, cánh tay nâng lên ngang vai, ở phía trên và song song với đùi;
  • Duỗi chân, nâng người và hạ tay cùng một lúc, kết thúc 1 lượt. Bạn lặp lại 3 lần 15 lượt như vậy.

Squat cơ bản kết hợp đá chân

bai-tap-the-duc-tang-vong-3-hieu-qua-5

Đây là bài tập có thể giúp loại bỏ mỡ thừa ở mông, đùi, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cảm giác nóng ở cả hai bên mông cùng lúc.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng chân mở bằng vai, hai bàn chân song song với nhau, bàn tay nắm lại, giữ ở trước cơ thể để giữ thăng bằng;
  • Khuỵu gối, hạ hông xuống sao cho đùi song song với sàn, trọng lượng dồn về gót chân;
  • Đứng dậy, thẳng chân hoàn toàn rồi đá chân trái sang bên, siết mông lại;
  • Thu chân lại rộng bằng vai, vào tư thế squat, sau đó đứng dậy, đá chân trái sang bên đối diện rồi thu về là hoàn thành 1 lượt;
  • Bạn thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy mỗi bên.

2. Bài tập tăng vòng 3 với tạ nhỏ

Romanian deadlifts

Bài tập này tuy không mới nhưng rất chất lượng, nhắm vào đùi trước, đùi sau, và tất nhiên là mông nữa.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng, hai tay cầm tạ, cánh tay sát bên người, đầu gối hơi khuỵu;
  • Giữ cánh tay thẳng và đầu gối vẫn hơi khuỵu, từ từ gập hông và hạ phần thân trên xuống, đẩy ra xa và lưu ý bảo đảm lưng thẳng chứ không cong lưng;
  • Siết mông để từ từ nâng người thẳng dậy (bạn không dùng cơ lưng). Lặp lại 3 lần 15 lượt như vậy.

bai-tap-the-duc-tang-vong-3-hieu-qua-3

Nếu chưa quen, bạn nên dùng tạ nhẹ để tránh bị đau lưng; còn nếu bạn đã quen thì tăng độ khó bằng cách chỉ dùng 1 chân và giữ thăng bằng.

Walking lunge kết hợp kéo tạ

bai-tap-the-duc-tang-vong-3-hieu-qua-4

Bài tập này không chỉ tác động đến các cơ mông, đùi trước và sau mà còn làm săn chắc cơ hai đầu (tay).

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng, chân chụm, hai tay cầm tạ và đặt sát bên người (nếu mới tập, bạn có thể không dùng tạ);
  • Bước chân trái lên trước vừa phải, kéo tạ về phía vai, giữ cùi chỏ ở sát người;
  • Hạ thấp hông, đầu gối chân phải hạ thấp nhưng không chạm sàn, hướng xuống sàn, đầu gối trái ở ngay trên mắt cá;
  • Nhấn bàn chân phải, đẩy người kéo chân phải về tư thế đứng thẳng, hạ tay xuôi bên người là bạn hoàn thành 1 lượt;
  • Tiếp theo, bạn đổi chân. Thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy.

3. Bài tập tăng vòng 3 cho nữ có thể áp dụng trước khi ngủ

Bài tập siêu nhân bay

bai-tap-the-duc-tang-vong-3-hieu-qua-6

Donkey kick with weight

Bài tập tăng kích thước vòng 3 hiệu quả trong 1 tháng

Cách thực hiện:

  • Bạn quỳ gối, chống tay, bàn tay ở ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông;
  • Bạn cài một cái tạ nhỏ ở phía sau đầu gối, kẹp lại, giơ lên cao, từ từ siết mông, kéo bàn chân lên cao hơn nữa, trong lúc đó lưng vẫn giữ yên, tư thế tự nhiên;
  • Trở lại tư thế ban đầu, hoàn thành 1 lượt. Bạn đổi bên và thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy mỗi bên

Single leg bridge

Bài tập tăng kích thước vòng 3 hiệu quả trong 1 tháng

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa, tay đặt trên sàn trong khi co một chân và giơ chân kia khỏi mặt sàn;
  • Nhấn gót chân xuống sàn, nâng vùng chậu lên, siết các cơ lại, người tạo thành một đường thẳng;
  • Từ từ hạ người xuống sàn. Lặp lại 3 lần 15 lượt như vậy mỗi bên.

4. Bài tâp với bóng giúp tăng vòng 3 nhanh

Lying hamstring curl

Bài tập tăng kích thước vòng 3 hiệu quả trong 1 tháng

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, bóng tập đặt ở dưới gót chân. Bạn nâng hông lên, giữ tư thế như vậy trong suốt quá trình thực hiện bài tập;
  • Uốn bàn chân, ấn gót vào bóng, đặt cánh tay duỗi thẳng xuôi theo người để đỡ ngoài ra không dùng làm gì khác;
  • Nhẹ nhàng dùng gót chân tác động, lăn quả bóng về phía người mình. Giữ hông ở tư thế cây cầu, không đẩy hông lên trong khi lăn bóng;
  • Sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu (chân thẳng, hông nâng), hoàn thành 1 lượt. Bạn thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy.

Ball plank with leg lifts

bai-tap-the-duc-tang-vong-3-hieu-qua-10

Bài tập này không chỉ giúp cải thiện “tình trạng” mông của bạn mà còn tăng sức mạnh cơ thân người và vùng thân trên

Cách thực hiện:

    • Bạn nằm sấp, bụng trên bóng tập, sau đó bước bằng tay cho đến khi quả bóng nằm ở dưới cẳng chân. Khi này, bàn tay đặt ngay dưới vai;
    • Siết bụng về phía cột sống, nâng chân trái lên, siết mông, sau đó từ từ hạ chân lại xuống bóng; đổi bên và vẫn giữ vùng chậu ổn định, hoàn thành 1 lượt. Bạn thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy.

Thực phẩm giúp làm tăng vòng 3 nhanh chóng

Vòng 3 căng tròn nở nang là đường nét quyến rũ mà phụ nữ nào cũng ước ao được sở hữu. Cùng tìm hiểu chế độ ăn uống giúp chị em cải thiện hiệu quả số đo vòng 3 nhé.

Không phải ai cũng biết rằng, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định vẻ đẹp hình thể của mỗi người. Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn cần quan tâm hơn đến thực đơn hàng ngày để cải thiện vòng 3 có phần chảy xệ hay không được căng tròn hấp dẫn như mong muốn.

Theo các chuyên gia hình thể, protein là yếu tố cần quan tâm hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo vòng 3. Thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt nạc, trứng gà… giúp các cơ bắp phát triển, từ đó cơ mông sẽ trở nên săn chắc và căng tròn hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn.

Nhóm thực phẩm giàu estrogen như giá đỗ và các sản phẩm từ đậu nành được coi là “thần dược” giúp phụ nữ tái tạo đường cong hấp dẫn. Bên cạnh đó, trong chế độ ăn hàng ngày, đừng quên bổ sung thêm thật nhiều vitamin từ các loại rau củ quả tươi có màu sắc sặc sỡ như dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ…

Bí quyết cuối cùng giúp bạn gái sở hữu vòng 3 căng tròn nở nang chính là nước. Nước là người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện nhan sắc của phụ nữ, vì vậy, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da tươi tắn và cải thiện vòng 3 tròn tria, hấp dẫn hơn.

Từ khóa:

  • Bai tap tang vong 3 nhanh chong
  • Huong dan luyen tap tang vong 3 hieu qua
  • Bi quyet tang vong 3 cuc hieu qua
Đọc ngay:  Da bị mụn có nên dùng kem chống nắng không?
Posted in: Giảm cân, Làm đẹp
Shares