Cách giảm cân bằng yến mạch trong vòng 1 tuần

Bí quyết giảm cân bằng yến mạch 3 – 5kg trong vòng 1 tuần, phương pháp giảm cân nhanh và an toàn giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

  •  Cách giảm cân bằng dầu dừa hiệu quả tại nhà nhanh chóng
  •  Cách giảm cân bằng chuối của người Nhật cực hiệu quả

Tại sao yến mạch có tác dụng giảm cân?

Bột yến mạch là “người bạn vàng ” cho những nàng muốn ép cân bởi chúng chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Không những thế, loại ngũ cốc này còn giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch. Trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Phương pháp cách giảm cân bằng yến mạch trong vòng 1 tuần

Yến mạch là “người bạn vàng” cho những nàng muốn ép cân bởi chúng chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Không những thế, loại ngũ cốc này còn giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch. Trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày

Cách giảm cân bằng yến mạch trong vòng 1 tuần

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tiêu thụ yến mạch cùng rau xau, hoa quả nhằm nạp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu

1. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch buổi sáng

Bữa ăn sáng rất quan trọng mang đến hiệu quả chuyển hóa và đốt cháy chất béo trong suốt một ngày nên cần được duy trì đều đặn. Có nhiều cách ăn uống để giảm cân vào buổi sáng nhưng nếu chọn cách giảm cân bằng yến mạch bạn có thể chọn một trong số các thực đơn sau:

Đọc ngay:  Cách giảm cân dễ dàng và hiệu quả tiết kiệm chi phí

– 1 chén cháo yến mạch với 1 cái trứng gà luộc. Bữa ăn nhẹ buổi sáng (nếu đói) bạn có thể ăn thêm 1/2 quả táo hoặc nửa trái bưởi.

– Hoặc ½ chén bột yến mạch, ½ chén sữa tách kem, 1 muỗng canh nho khô, 1 quả táo.

Như vậy, trong thực đơn giảm cân bằng yến mạch buổi sáng sẽ gồm đầy đủ các nhóm chất xơ, protein, vitamin và carbs thấp từ yến mạch, trứng gà và trái cây tươi cho bữa sáng khỏe mạnh.

2. Bột yến mạch giảm cân vào buổi trưa

Bữa ăn trưa của bạn có thể bắt đầu với nữa chén bột yến mạch trộn với nửa hũ sữa chua mùi vị tùy thích. Sữa chua sẽ giúp tăng hương vị của yến mạch làm bạn không bị ngán, cũng như hỗ trợ cải thiện tiêu hóa tăng cường trao đổi chất. Và bữa ăn nhẹ cho thực đơn giảm cân bằng yến mạch vào bữa trưa sẽ gồm trái cây tươi hoặc trà xanh.

3. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch cho bữa tối

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch cho bữa tối của bạn sẽ gồm thịt gà nương không da giúp cung cấp protein cần thiết (khoảng 200g thịt gà), rau có màu xanh đậm (cải xoăn, rau diếp…) cũng cấp chất xơ ngăn chặn sự thèm ăn và nửa chén bột yến mạch.

Lưu ý, cách giảm cân bằng yến mạch như trên bạn chỉ nên áp dụng khoảng 30 ngày để theo dõi kết quả, không nên chỉ ăn bột yến mạch và lơ đi các thực phẩm khác sẽ làm bạn mất cần bằng dinh dưỡng không tốt cho sức khỏe.

Chúc bạn giảm cân thành công với thực đơn giảm cân bằng yến mạch của chúng tôi và có được vóc dáng cân đối trong thời gian ngắn nhất.

>> Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 5 ngày

Buổi 1

Bữa sáng: 1 cốc nước cam ép, 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo.

Bữa phụ: 1 bát soup đậu đỏ (soup cà chua, bắp cải).

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi.

Bữa phụ : 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc (bắp cải, rau bina), 1 miếng trái cây ít ngọt.

Đọc ngay:  Làm sao giảm cân khi đang đi học nhanh và hiệu quả

Buôi 2

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

Bữa phụ: 1 bát soup cà chua.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.

Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu.

Ngày 3:
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.

Bữa phụ: Vài hạt điều (hạnh nhân, óc chó, hướng dương).

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.

Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường.

Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 quả dưa chuột.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 2 miếng dứa.

Bữa phụ: 1 bát soup đậu phụ.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.

Bữa phụ: 10 quả cà chua bi.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua, măng tây, và rau diếp, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Soup đậu đỏ.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.

>> Câu chuyên giảm cân bằng bột yến mạch 3-5 kg/ tuần

Kiều Mai Chung (sinh năm 1993) hiện là sinh viên năm cuối chuyên ngành Quản lý Văn hóa- Nghệ thuật, Đại học Văn hóa Hà Nội.

Sở hữu chiều cao khiêm tốn 1m55 nhưng lại có lúc Kiều Mai Chung cán mốc 61kg khiến cô rất tự ti về hình thể của mình. Mai Chung cho biết, khi đó cô thấy người ục uỵch, nặng nề rất khó chịu, mặc gì cũng không thấy đẹp nên cô đã quyết định giảm cân.

Sau khi tìm hiểu nhiều phương pháp ép cân, detox, Mai Chung quyết định chọn yến mạch vì nó chứa nhiều chất xơ, ít chất béo, hỗ trợ đốt cháy mỡ nhanh và đặc biệt là an toàn với bệnh đau dạ dày của cô. Sau đúng một tháng kiên trì ăn loại thực phẩm này, cô đã giảm được 8kg. Xem cách giảm cân nhờ bột yến mạch của Kiều Mai Chung!

Đọc ngay:  Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng với cà chua+ chuối+ dứa

Ngoài thực phẩm chính là yến mạch, cô còn dùng thêm ít thịt nạc, cá, rau luộc không gia vị nhằm bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tích cực ăn hoa quả và uống nhiều nước cũng là bí kíp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Trong 10 ngày đầu tiên, Mai Chung giảm được 6 kg, tiếp tục kiêng khem cô xuống thêm được 2 cân trong 20 ngày tiếp theo.

Giờ đây, bất cứ ai nhìn thấy Kiều Mai Chung cũng không thể tin nổi cô cũng từng có lúc nặng tới 61 kg trong khi chiều cao là 1m55.

Lưu ý khi giảm cân bằng bột yến mạch

– Mỗi sáng khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi.

– Uống đủ 2 lít nước một ngày.

– Hoa quả trong thực đơn có thể thay thế linh động bằng những trái cây ít đường khác.

– Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả.

– Ngoài ra, nếu muốn giữ dáng lâu dài, mỗi ngày, bạn có thể dùng bữa sáng bằng yến mạch cùng 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa chua hoặc ăn hoa quả ít đường như bưởi, dưa hấu, dứa, cam..

Từ khóa:

 

Posted in: Giảm cân, Làm đẹp
Shares