Phương pháp giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất

5 bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất, hiệu quả sau 1 tháng tập luyện bạn sẽ thấy sự thay đổi kỳ diệu, thường xuyên luyện tập để kết quả tốt nhất

  • Kem trắng da toàn thân silky veil an toàn
  • Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam đơn giản và nhanh chóng

Nguyên nhân mông lép, xệ thường gặp nhất

Sở hữu vòng mông to, đẹp nở nang luôn là mơ ước của nhiều chị em, tuy nhiên không phải ai cũng sở hữu điều đó. Vậy mông nhỏ có phải chỉ do nguyên nhân di truyền hay còn có những nguyên nhân khác? Trên thực tế, các chuyên gia đã chứng minh vòng mông nhỏ, lép không phải chỉ do di truyền mà nó còn có nguyên nhân khác dẫn tới mông không phát triển làm mông nhỏ, lép. Dưới đây là những nguyên nhân chủ yếu làm cho vòng mông nhỏ:
– Do yếu tố di truyền: Yếu tố di truyền chính là yếu tố quyết định tới vòng mông của bạn, nếu gia đình bạn mẹ hoặc bà bà ngoại… đều có mông nhỏ và lép thì bạn sở hữu vòng mông nhỏ là điều bình thường.

– Cơ mông kém phát triển

– Chế độ ăn hàng ngày của bạn không đủ chất dinh dưỡng, hoặc cũng có thể do bạn không hấp thụ được chất dinh dưỡng.

– Do các thói quen sinh hoạt hàng ngày làm cơ mông không phát triển được như: ngồi quá nhiều, lười vận động, thường xuyên tắm nước nóng…

Ngồi nhiều khiến mông xệ: Đối với những chị em là dân văn phòng thì hiện tượng mông bị chảy xệ diễn ra khá phổ biến. Bởi vì, chị em thường phải ngồi lâu một chỗ khiến cho các tế bào ở vòng 3 bị chèn ép gây ảnh hưởng xấu đến cặp mông. Không những thế, việc ngồi quá lâu một chỗ còn khiến cho mông bị nổi mụn hoặc ngứa ngáy. Do đó, để khắc phục điều này, chị em nên đi lại nhiều hơn sau giờ làm việc, hoặc có thể đứng lên ngồi xuống trong giờ làm việc.

Đó đều là những nguyên nhân cơ bản khiến cho vòng mông nhỏ. Vậy đâu là giải pháp tốt nhất để có vòng mông to, đẹp hơn?

5 bài tập tăng kích thước vong 3 nhanh chóng hiệu quả

Dù bạn “lép” bẩm sinh hay vì giảm cân quá đà mà thành ra như thế – như thế tức là vòng 3 gần như phẳng lì ấy – thì có lẽ bạn cũng âm thầm mong mông của mình đầy đặn hơn, có khuôn có hình hấp dẫn hơn. Nhưng thật ra bạn cũng không cần phải mong ước đâu, vì đây, có ngay đây là bí kíp biến hóa tăng vòng 3 để giúp bạn toại nguyện rồi, và “pho bí kíp” đơn giản thôi:

Đọc ngay:  Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà

1.Bài tập squat tăng vòng 3 nhanh chóng

Phương pháp giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất

Squat (bài tập gánh tạ) chắc chắn sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và săn chắc vùng cơ mông, đùi trước, đùi sau và lưng dưới; nếu dùng thêm tạ nữa thì động tác này còn để tập cho cả cánh tay.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng chân mở, mũi chân hơi hướng ra ngoài, trong khi đó cánh tay giữ thẳng, lòng bàn tay hướng xuống và có cầm tạ tay;
  • Hạ người xuống sao cho đầu gối ở ngay trên mắt cá, cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ, cánh tay nâng lên ngang vai, ở phía trên và song song với đùi;
  • Duỗi chân, nâng người và hạ tay cùng một lúc, kết thúc 1 lượt. Bạn lặp lại 3 lần 15 lượt như vậy.

Squat cơ bản kết hợp đá chân

Đây là bài tập có thể giúp loại bỏ mỡ thừa ở mông, đùi, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cảm giác nóng ở cả hai bên mông cùng lúc.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng chân mở bằng vai, hai bàn chân song song với nhau, bàn tay nắm lại, giữ ở trước cơ thể để giữ thăng bằng;
  • Khuỵu gối, hạ hông xuống sao cho đùi song song với sàn, trọng lượng dồn về gót chân;
  • Đứng dậy, thẳng chân hoàn toàn rồi đá chân trái sang bên, siết mông lại;
  • Thu chân lại rộng bằng vai, vào tư thế squat, sau đó đứng dậy, đá chân trái sang bên đối diện rồi thu về là hoàn thành 1 lượt;
  • Bạn thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy mỗi bên.

2. Cách tăng vòng 3 bằng bài tập với ghế

Phương pháp giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất

Những động tác bước lên bậc thang đã tốt cho vòng 3 rồi, và bước hẳn lên ghế chẳng hạn, với độ cao lớn hơn, lại càng hiệu quả hơn nữa. Hãy bảo đảm bạn chọn/kê bục hoặc ghế vững vàng, chắc chắn, không bị trượt, nếu chiếc ghế bạn chọn quá cao thì nên dùng thêm một chiếc bục/ghế thấp nữa để làm bước đệm.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng trước bục/ghế, bàn chân trái đặt lên ở chính giữa bục/ghế;
  • Nhấn bàn chân trái để đứng hẳn lên bục, đầu gối phải nâng lên tạo thành góc 90 độ;
  • Hạ người bước lại xuống sàn, chân chạm đất nhẹ nhàng rồi đổi bên chân để hoàn thành một lượt thực hiện động tác. Bạn lặp lại 20 lượt như vậy
Đọc ngay:  Cách trị rụng tóc bằng nha đam hiệu quả cực nhanh

3. Bài tập tăng kích thước vòng 3 với tạ nhỏ

Phương pháp giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất

Bài tập này tuy không mới nhưng rất chất lượng, nhắm vào đùi trước, đùi sau, và tất nhiên là mông nữa.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng, hai tay cầm tạ, cánh tay sát bên người, đầu gối hơi khuỵu;
  • Giữ cánh tay thẳng và đầu gối vẫn hơi khuỵu, từ từ gập hông và hạ phần thân trên xuống, đẩy ra xa và lưu ý bảo đảm lưng thẳng chứ không cong lưng;
  • Siết mông để từ từ nâng người thẳng dậy (bạn không dùng cơ lưng). Lặp lại 3 lần 15 lượt như vậy.

Nếu chưa quen, bạn nên dùng tạ nhẹ để tránh bị đau lưng; còn nếu bạn đã quen thì tăng độ khó bằng cách chỉ dùng 1 chân và giữ thăng bằng.

4.  Mông nở nang với bài tập với bóng

Phương pháp giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, bóng tập đặt ở dưới gót chân. Bạn nâng hông lên, giữ tư thế như vậy trong suốt quá trình thực hiện bài tập;
  • Uốn bàn chân, ấn gót vào bóng, đặt cánh tay duỗi thẳng xuôi theo người để đỡ ngoài ra không dùng làm gì khác;
  • Nhẹ nhàng dùng gót chân tác động, lăn quả bóng về phía người mình. Giữ hông ở tư thế cây cầu, không đẩy hông lên trong khi lăn bóng;
  • Sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu (chân thẳng, hông nâng), hoàn thành 1 lượt. Bạn thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy.

5. Bài tập tăng vòng 3 cho nữ có thể áp dụng trước khi ngủ

Phương pháp giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất

Cách thực hiện:

  • Bạn quỳ gối, chống tay, bàn tay ở ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông;
  • Bạn cài một cái tạ nhỏ ở phía sau đầu gối, kẹp lại, giơ lên cao, từ từ siết mông, kéo bàn chân lên cao hơn nữa, trong lúc đó lưng vẫn giữ yên, tư thế tự nhiên;
  • Trở lại tư thế ban đầu, hoàn thành 1 lượt. Bạn đổi bên và thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy mỗi bên

Thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3

Những thức ăn bạn cần dự trữ trong tủ lạnh:

Đọc ngay:  Viên uống Neo Vita White Plus: trắng da & trị nám toàn thân

– Đậu phụ, giá đỗ, rau chân vịt, và hoa quả tươi màu đỏ.

– Sò huyết, tôm, cá hồi hun khói, cá, thịt ức gà bỏ xương.

– Bánh mỳ đen hoặc ngũ cốc nghiền.

– Kem tươi ít béo, phô mai.

Các loại đồ khô nên trữ: Nghệ tây đã xay, quế, dừa nạo, hạt bí, chocolate đen (hơn 70% ca cao), dầu cải, các loại hạt đậu đỏ, óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, gạo, trà, cám yến mạch.

Bữa sáng: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miếng phô mai trắng, 1 trái kiwi.

Hoặc: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mỳ toàn phần, 1 quả trứng, 1 cốc sữa chua thiên nhiên từ đậu nành, 1 quả cam + 1 quả bưởi ép.

Hoặc: Trà không đường, 2 miếng phô mai trắng + 1 khoanh chuối + 8 quả óc chó hoặc hạnh nhân bóc vỏ + 2 thìa súp yến mạch.

Bữa trưa: Salad xanh bao gồm: 1 thìa súp hạt bí + ½ quả lê + dấm táo + 1 thìa súp dầu cải, 150 gam filet cá hấp, thì là, 1 quả chuối nhỏ.

Hoặc: Măng tây, 2 quả trứng ốp la, rau chân vịt trộn với 1 thìa súp kem tươi ít béo, 1 miếng bánh dâu.

Hoặc: Salad xanh, cá ngừ với ½ hộp cá ngừ, dầu, chanh + 1 thìa súp hạt bí, vịt nướng cam và nước sốt dưa, dứa tươi.

Nửa buổi chiều có thể ăn thêm: Trà, 1 cốc sữa chua đậu nành, 4 quả mơ hoặc nho khô.

Bữa tối: Súp cà rốt nấu với 1 thìa kem ít béo và mùi tây, 2 lát cá hồi hun khói, salad xanh với quả óc chó, 1 lát bánh mỳ với 1 cốc sữa chua đậu nành.

Hoặc: Salad đậu trắng + chanh, rau áp chảo (ớt ngọt, hành tây, bí non, nấm, đậu nành) + rau thơm + sốt đậu nành + óc chó lộn hột, 1 ít quả mâm xôi.

Posted in: Giảm cân, Làm đẹp
Shares