Thực đơn giảm cân low carb hiệu quả cho người Việt giảm 4 – 7kg/ 1 tuần được ây dựng dựa trên chế độ ăn thoải mái thịt mỡ, không cần thiết phải tập thể dục, tránh ăn hoa quả, tinh bột..
- Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần dành cho bạn gái
- Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ nhanh chóng và hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng: Bài tâp giảm mỡ bụng cho nữ / nam tại nhà, Phương pháp giảm cân nhanh 5 ngày kiểu Nhật hiệu quả/ Cách giảm cân theo phương pháp low carb hiệu quả nhanh
Nguyên lý giảm cân low carb hiệu quả cho người Việt
Low Carb là thực đơn giảm cân đặc biệt đi ngược lại với những gì mà bạn thường nghĩ về giảm cân. Đây là phương pháp gảm cân dành cho tất cả mọi người chứ không riêng gì những người béo phì. Thực đơn giảm cân Low Carb được xây dựng dựa trên chế độ ăn thoải mái thịt mỡ, không cần thiết phải tập thể dục, tránh ăn hoa quả, tinh bột, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
Carbonhydrate(Carb) là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và khiến bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột…
Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.
Thực đơn giảm cân low carb hiệu quả cho người Việt
Thực đơn Low Carb là một kiểu thực đơn giảm cân được rất nhiều người áp dụng. Nguyên lý của thực đơn giảm cân này là cắt giảm toàn bộ lượng Carbonhydrate vào cơ thể do Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt của tuổi Teen. Vậy hãy cùng 1hsang.com điểm qua một số thực đơn Low Carb dành cho Teen muốn giảm cân nhanh chóng sau đây nhé!
Khi quyết tâm theo Low Carb, điều đầu tiên chúng mình cần phải luôn nhớ trong đầu là “không đường, không tinh bột” đấy nhé!
Do đó, nếu chúng mình cứ nghe thấy mọi người nói đến “kem low carb” hay “bơ low carb” thì điều đó có nghĩa những món ăn đó phải không chứa đường (hoặc lượng đường vô cùng ít ỏi) và nếu teens nào để ý thì mặt sau các thực phẩm đó đều ghi hàm lượng carb < 5g nữa nhé!
Cách giảm cân bằng thực đơn Low Carb
Lượng carb tối thiểu được phép dung nạp vào người còn tùy vào thể trạng mỗi cá nhân và số cân bạn định giảm. Một số bạn chỉ được phép ăn tối đa là 20g carb mỗi ngày nhưng có người vẫn thành công trong khi ăn từ 50 – 60g cơ đấy! Dưới đây là một số món ăn mà chúng mình sẽ được phép măm măm khi theo Low Carb nhé.
Hầu hết các loại thịt đều được chấp nhận (thịt đen hay trắng đều ukie hết nhá) nhưng gan thì nghiêm cấm nhé! Khi chế biến các ấy nhớ không được ướp cùng với đường hay bột mì đâu đấy! Còn đối với các loại thịt hộp thì teens cần chú ý kiểm tra bảng kê dinh dưỡng trên bao bì để xem lượng carb là bao nhiêu nhé!
- Tất cả các loại hải sản đều “hoan nghênh” chúng mình nhá!
- Trứng luôn được chào đón trong quá trình
- Chúng mình được phép ăn đến 200g pho mát mỗi ngày, bơ, kem tươi, dầu, mỡ cũng đều nằm trong danh sách thực đơn được cho phép.
- Các ấy chỉ được phép măm măm rau xanh thôi nhé, nghiêm cấm các loại củ, quả như cà rốt, khoai tây
- Còn về hoa quả thì những loại có chứa đường và tinh bột như dưa hấu, chuối, lê đều bị khước từ trong thực đơn Low Carb đấy teens nhá!
Để chắc chắn hơn, các ấy hãy sắp xếp thực đơn của mình dựa trên tháp đồ ăn được các chuyên gia công bố nhé! Trong đó, càng lên đến đỉnh tháp thì các món ăn trong đó càng “xa rời” với chế độ Low Carb nhá!
a. Những món ăn kiêng khi giảm cân bằng chế độ Low-carb
- Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.
- Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt
- Tất cả các loại hoa quả (người ăn kiêng phải kiêng tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu thực hiện chế độ low-carb)
- Tất cả các loại thức ăn nhanh
b. Những món không gây tăng cân trong chế độ ăn low-carb
- Tất cả các loại thịt và mỡ
- Tất cả các loại trứng
- Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật
- Các loại hải sản
- Bơ và phó mát
- Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ…)
- Các loại gia vị
Lưu ý khi thực hiện giảm cân theo phương pháp Low card
- Nên ăn thịt tươi chứ không sử dụng thịt đóng hộp vì thịt hộp đã được bổ sung carbohydrate.
- Chú ý đến thành phần chế biến khi sử dụng các loại sốt cà chua, mayonnaise… vì chúng có thể chứa đường.
- Có thể ăn bất cứ lúc nào thấy đói.
Giờ thì teens đã sẵn sàng để thực hiện thực đơn Low Carb chưa nhỉ? Bổ sung thêm 1 thực đơn “chuẩn” để các ấy có thể tham khảo thêm nhá:
- Sáng: 02 quả trứng chiên, 3 lạng rau xanh, 3 miếng pho mát.
Giữa buổi: 2 miếng pho mát
- Giữa buổi: 2 miếng pho mát
- Chiều: thịt bò bít tết với sốt bơ tỏi
- Tối muộn: 1 bát canh rau xanh với thịt băm và coca light
Thực đơn giảm cân low carb đúng cách cho buổi sáng, buổi trưa, buổi tối cho bạn gái
Từ khóa:
