Thực đơn giảm cân nhanh 12kg trong 1 tháng an toàn và hiệu quả, không cần ăn kiêng quá mức hằng ngày bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và sau 1 tháng bạn sẽ có được thân hình lý tưởng.
- Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày an toàn, hiệu quả
- Thực đơn giảm cân low carb hiệu quả cho người Việt
Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tháng an toàn và hiệu quả
Giảm cân không phải là chuyện ngày một ngày hai, nếu muốn giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo được sức khỏe trước hết bạn phải đưa ra một thực đơn giảm cân khoa học và áp dụng nó trong một thời gian. Dưới đây là một thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo tính khoa học và chất lượng. Hơn nữa cũng đã được nhiều người kiểm chứng và thấy được kết quả tuyệt vời mà nó mang lại. Chúng tôi khuyên bạn đừng nên bỏ qua thực đơn giảm cân tuyệt vời này
Với thực đơn giảm cân này bạn không cần ăn kiêng quá mức hằng ngày bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và sau 1 tháng bạn sẽ có được thân hình lý tưởng.
Trước hết xin nói về nguyên tắc trong thực đơn giảm béo này là bạn phải hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn muốn giảm cân và điều quan trọng là bạn nên ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn. Như vậy không những giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể mà còn cho bạn thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Bằng cách bạn phối hợp nhịp nhàng các món ăn sau đây và chia đều chúng trong tuần để làm sao không gây ra cảm giác nhàm chán.
4 Nguyên tắc thực đơn giảm cân 12kg trong 1 tháng
a. Nguyên tắc giảm cân 1: Tránh Hoàn Toàn Carbon Hydrate “Trắng”
Bạn cần phải loại bỏ các loại Carbs trắng ra khỏi thực đơn của mình. Các loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục. Nếu bạn có thể tránh được carbs trắng, chắc chắn bạn sẽ an toàn.
Dùng thử viên uống giảm cân DHC của Nhật Bản túi 80 viên dùng đủ 20 ngày, giảm 2-3kg/ túi bằng cách đẩy mạnh quá trình trao đổi chất sau khi ăn & hạn chế thèm ăn trước đó.
- Nhà sản xuất: DHC, Nhật Bản
- Quy cách: dạng viên, túi 80 viên, dùng đủ trong 20 ngày
- Giá: 340k/ túi, luôn có sẳn hàng, mua hàng gọi 0934 387 917, free ship HCM trong ngày
- Chi tiết xem tại: Mypham.TV
b. Nguyên tắc 2: Kết hợp và chia nhỏ bữa ăn
Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn đều có thể được xây dựng bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:
Protein:
- Lòng trắng trứng hoặc toàn bộ quả trứng
- Ức gà hoặc đùi gà
- Thịt bò hữu cơ ăn cỏ
- Thịt lợn
Các loại đậu:
- Đậu lăng
- Đậu đen
- Đậu PintoCác loại rau:
Rau Bina (Cải bó xôi, rau chân vịt)
Măng tây
Đậu Hà Lan
Rau trộn
c. Nguyên tắc giảm cân 3: Không uống các loại giải khát nhiều năng lượng
Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp. Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.
d. Nguyên tắc giảm cân 4: 1 ngày ăn tự do mỗi tuần
Tôi khuyên bạn nên dành một ngày Thứ Bảy hàng tuần để làm ngày “tự do” ăn uống. Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần. Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn. Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả.
2. Thực đơn tham khảo trong 1 ngày
- Buổi sáng: Lòng trắng trứng kết hợp với một quả trứng nguyên, đậu đen và các loại rau kết hợp.
- Buổi trưa: Thịt bò hữu cơ ăn cỏ, đậu Pinto, rau trộn
- Buổi chiều: Thịt bò hữu cơ, đậu lăng và các loại rau trộn
>> Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh đang cho con bú
Từ khóa:
- Thuc don giam can nhanh trong 1 thang
- Bi quyet giam can nhanh trong 1 thang nhanh va hieu qua
